liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Lite om mig
http://liljeros.blogspot.com/p/lite-om-mig.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Hade under många år tränat på gym och kunde nog titulera mig som "gymråtta". Det var mycket fokus på att isolera muskler och få dem att växa men som tur var hade jag även en utgångspunkt att fria vikter var bäst för stabilitet och helkroppsstyrka. Körde därför mycket basövningar som marklyft, knäböj, pull-ups, dips och hantelpress. Dessutom var en stor drivkraft att bli stark. I Danmark året därpå. 2010 genomgick jag även en vidareutbildning ( RKC II. Fyra omgån...
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Välkommen till styrkecoachen Pavel Tsatsoulines värld....
http://liljeros.blogspot.com/2015/07/valkommen-till-styrkecoachen-pavel.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Tisdag 21 juli 2015. Välkommen till styrkecoachen Pavel Tsatsoulines värld. Klippet nedan är en ganska typisk föreläsning av Pavel på någon av hans träningskurser. Denna gång förklarar han varför du får överlägset bättre träningsresultat genom att göra stora ökningar när du ska öka vikten. Du får alltså mycket bättre resultat med stora viktsteg, än små ”barnsteg” på 1-2 kg. Jag gjorde en sammanfattning av hans argument från filmen:. Varje gång jag hör denna typ ...
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Vecka 30 - ryckfilm, knäskydd och stegfrekvens
http://liljeros.blogspot.com/2015/07/vecka-30.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Söndag 19 juli 2015. Vecka 30 - ryckfilm, knäskydd och stegfrekvens. Back squat, 20. Back squat, 40 kg:. Back squat, 60 kg:. Back squat, 80 kg:. Back squat, 90 kg:. Back squat, 95 kg:. Back squat, 100 kg:. Back squat, 90 kg:. Bench press, 50 kg:. Bench press, 60 kg:. Bench press, 70 kg:. Bench press, 80 kg:. Bench press, 90 kg:. Dumbell press, 30 kg:. Dumbell press, 36 kg:. OA pull-up, assisted. KB snatch, 20 kg:. KB snatch, 24 kg:. Natch, 28 kg:. Natch, 32 kg:.
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Gör din egen Climbing Pegboard - DIY
http://liljeros.blogspot.com/2011/09/gor-din-egen-climbing-pegboard-diy.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Söndag 4 september 2011. Gör din egen Climbing Pegboard - DIY. Gjorde en guide till att göra sin egen Push-up Board. För snart tre år sen och förra året DIY Pull-up bar. Som har lästs av rätt många, så när det snickrades ihop en Climbing Pegboard på Kettlebell Center. Nu senast så dokumenterade jag även detta projekt. Fyra 18-millimeters plywoodskivor (2400x1200), 33 mm rundstav, trälim, 70 mm skruv, 32 mm träborr samt rejäl 12 millimeters förankring i betongvägg.
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Vecka 32 - blandad progression i knäböj och stöt
http://liljeros.blogspot.com/2015/08/vecka-32-blandad-progression-i-knaboj.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Tisdag 4 augusti 2015. Vecka 32 - blandad progression i knäböj och stöt. Back squat, 20. Back squat, 40 kg:. Back squat, 60 kg:. Back squat, 80 kg:. Back squat, 90 kg:. Back squat, 100 kg:. Back squat, 105 kg:. Back squat, 110 kg:. Back squat, 115 kg:. Back squat, 120 kg:. Back squat, 100. Bench press, 50 kg:. Bench press, 60 kg:. Bench press, 70 kg:. Bench press, 80 kg:. Bench press, 90 kg:. Dumbell press, 32 kg:. Dumbell press, 36 kg:. Dumbell press, 38 kg:.
the-best-of-sarah.blogspot.com
Det bästa av Sarah...: juni 2014
http://the-best-of-sarah.blogspot.com/2014_06_01_archive.html
Det bästa av Sarah. Med full fart and glädje - lever L I V E T. Fredag 27 juni 2014. 27/6 - Gästspel på ConCor Crossfit. Fred-månd morgon, passade på att testa en Crossfitbox, ConCor Crossfit. Som ligger några hundra meter från lägenheten, nu idag på lunchen =). Blev väldigt varmt mottagen, både på mail innan och när jag kom dit. Passet som kördes var en förkortad variant (45 min) av deras standardpass (60 min), och såg ut som följer:. B) Ring dips @ 5010 tempo (as many as possible given the tempo).
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: augusti 2015
http://liljeros.blogspot.com/2015_08_01_archive.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Söndag 23 augusti 2015. Vecka 35 - tillbaka i löpspåret. Back squat, 20. Back squat, 40 kg:. Back squat, 60 kg:. Back squat, 80 kg:. Back squat, 90 kg:. Back squat, 90 kg:. Back squat, 100 kg:. Bench press, 50 kg:. Bench press, 60 kg:. Bench press, 70 kg:. Bench press, 80 kg:. Bench press, 90 kg:. Bench press, 95 kg:. 2, 3 (assist). Bench press, 90 kg:. Dumbell press, 34 kg:. Dumbell press, 40 kg:. Clean and jerk, 40 kg. OH Press, 50 kg:. OH Press, 55 kg:. Bench...
liljeros.blogspot.com
Liljeros Träningslogg: Push Up Board - DIY
http://liljeros.blogspot.com/2008/12/push-up-board-diy.html
RKC:s uppgång och fall – spelet bakom RKC! Tisdag 9 december 2008. Push Up Board - DIY. Jag har ju tidigare nämnt Steve Maxwell i ett inlägg. Vad det gäller hans inställning till träning och där allt inte bara tycks handla om pengar. Han gillar dessutom att fixa och trixa till egna träningsprylar vilket jag också tycker är kul. Han promotar även för Push Up Board. Som är en liten pryl som förgyller armhävningen. Push-up boarden härstammar från Iran och har en tvåtusenårig historia. Klicka på bilden för a...
SOCIAL ENGAGEMENT