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Rozgrzewka przed bieganiem | Biegaj 40 minut
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Z reguły nie poświęcamy czasu na rozgrzewkę, a jest to bardzo ważna część każdego treningu. Pozwala ona przygotować organizm do cięższego wysiłku. Kilka prostych ćwiczeń, które przedstawiamy na dole pomoże Wam naciągnąć i rozgrzać podstawowe partie mięśniowe i uniknąć kontuzji. Stopy na szerokość barków, nogi i ręce wyprostowane, ruch jak najbardziej obszerny, patrzymy za ręką w górę - 15 razy w lewą i 15 razy w prawą stronę. Rozgrzanie Ścięgna Achillesa oraz mięśnia dwugłowego uda. Pamiętaj, że częścią ...
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Zaczynamy bieganie | Biegaj 40 minut
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Jeżeli dobrze rozpoczniesz bieganie, pójdzie Ci ono łatwo i będziesz cieszyć się sukcesami. Jeśli rozpoczniesz źle, najpewniej znudzisz się szybko i zniechęcisz. Większość osób rozpoczynających bieganie rezygnuje nie dlatego, że bieganie nie jest dla nich, ale dlatego, że źle się za nie zabierają. Poniższe podstawowe zasady mają pomóc rozpoczynanie biegania tak, aby było skuteczne, przyjemne i przynosiło korzyści bez efektów ubocznych. I bieganie nie jest tu wyjątkiem. A krew jest w stanie dostarczyć wys...
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Porque vale a pena correr | Corre 40 minutos
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Porque vale a pena correr. Correr é fácil e eficaz. Correr é um desporto simples e saúdavel. Para começar basta um calçado confortável e a corrida pode ser efectuada em qualquer sítio. Por isso a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares. Além disso, a corrida é um desporto que é mais fácil de efectuar aerobicamente. Durante a corrida, podemos controlar de forma precisa o nível de esforço e de forma relativamente fácil manter uma intensidade uniforme. A corrida envolve quase todo o corpo.
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Calçado para correr | Corre 40 minutos
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O calçado é o elemento mais importante no equipamento do corredor. Se fores um corredor novato, o calçado é basicamente o único elemento, que tens que preparar antes de iniciar os exercícios. O calçado é um elemento importante do equipamento do corredor. Todos os restantes elementos como camisolas especiais, calças, casacos, etc. são elementos, que podes utilizar, mas não são indispensáveis o calçado é mesmo importante. Calos, dores (dores das articulações e às vezes até da coluna) e lesões. Entre o calç...
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11° Semana | Corre 40 minutos
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Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida. 1 dia de intervalo. 1 dia de intervalo. 2 dias de intervalo. Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados. TREINO 40 MINUTOS DE CORRIDA. Porque vale a pena correr. Aquecimento antes de correr. Quando terminares o treino.
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Week 6 | Run 40 minutes
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How to start running. Remember to warm up before running. If you manage to complete the entire day, you can safely proceed to the next one. If you are having a bad day and cannot run the entire training, it will be better for you to repeat the training after a day’s break. There is no need to hurry regularity is more important than results. 40 MINUTE RUN TRAINING. Brisk walking - an alternative to running. When the training is completed. Subscribe to our newsletter.
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Teste de corrida | Corre 40 minutos
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O teste de 40 minutos de corrida apenas deve ser efectuado uma vez. Tem como objectivo definir com qual das semanas é que devemos iniciar o treino. O teste é muito simples. Antes de iniciar o teste, aquece bem. Podes aproveitar o nosso exemplo de aquecimento antes de efectuar a corrida. O aquecimento é muito importante. Um aquecimento ao mesmo tempo irá permitir-te alcançar resultados melhores durante o teste! Corre até perderes o ar e não conseguires correr mais. Enquanto correres, mede o tempo.
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Empezamos a correr | Corre 40 minutos
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Si empiezas a correr bien, te sera más fácil y tendrás éxito. Si empiezas mal, seguramente te aburrirás rápido y se te quitarán las ganas de correr. La mayoría de las personas que empieza a correr renuncia no solo porque correr no es lo suyo, sino porque comienza mal. Los principios básicos abajo descritos te ayudarán a empezar a correr de un modo eficaz y agradable y que traiga beneficios sin efectos secundarios. Y correr no es una excepción. No tienes que acelarar hasta los límites de lo posible. Y la ...
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Test de carrera | Corre 40 minutos
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El test de 40 minutos de carrera solo lo hacemos una vez. Su objetivo es establecer desde qué semana podemos empezar el entrenamiento. El test es muy sencillo. Pero primero el calentamiento. Sin embargo, antes de empezar, calienta bien. Puedes familiarizarte con nuestro ejemplo de calentamiento antes de correr. El calentamiento es muy importante. El calentamiento te permitirá también obtener un mejor resultado en el test! Corre hasta que comiences a resoplar y no puedas seguir corriendo.
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