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２，１の グッド コンディション を基準に、現在の心のコンディションをはかる. 冬場など、外から家に帰って、 ようやく暖まった とほっとした感じなど、その 感覚 をできるだけ記憶にとどめてみるといったやり方です。 9313;１の グッド コンディション を基準に、現在の心のコンディションをはかる。 良いコンディション の状態を身体に記憶しておかないと、 ズレ を認識するのは簡単ではないと思います。 落ち込みそう、不安定 になりそうになったら、その気持ちを認めたうえで、好きな音楽、好きな本、好きな映画、好きなマンガ、人生にあった良いことを思い出してみる、などしながら、身体の感じを 良いコンディション の状態にします。 ぜひ ムリだ と思わずに、 自分の気分を良くする ように努めてみてください。
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憂うつだ 、 気分が晴れない など大きな穴に落ち込んだような重苦しい、つらい気分になる。 これら九つの症状のうち、 抑うつ気分 か 興味 喜びの喪失 のいずれか一つを含んだ、少なくとも五つ以上の症状が二週間以上毎日ずっと続いているとき、 うつ病 の状態にあると診断されます。
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